Flexión de rodilla excéntrico acostado

Creado por E-COACH En Flexion de rodilla excentrico

Este s un ejercicio excéntrico de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Consiste en acostarse boca abajo en la máquina y flexionar las piernas hacia el glúteo al levantar la resistencia proporcionada por la máquina.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales).
- Secundarios: lumbares
Articulaciones involucradas:
- Rodillas
Complejidad técnica: 2 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la máquina para que el apoyo de la máquina esté en la altura adecuada para tus piernas, apoyo justo arriba de tobillos.
- - Agarra los agarres de la máquina para mantener la estabilidad.
- - Inicia el movimiento flexionando las dos piernas hacia los glúteos.
- - Luego retira una pierna y resiste el descenso con solo una pierna de manera lenta y controlada.
- - Asegúrate de mantener las piernas alineadas y realiza el movimiento de forma controlada.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una contracción en los músculos isquiotibiales. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y maximizar la activación muscular.

El Leg Curl excentrico acotado es excelente para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de condición física.

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